Cách rèn luyện thể lực trong bóng đá của các cầu thủ chuyên nghiệp
Bóng đá được xem là môn thể thao vua vì tính cạnh tranh khốc liệt trong mỗi trận đấu. Để đảm bảo hoàn thành trọn vẹn trận bóng đòi hỏi cầu thủ phải thật sự khỏe mạnh.
Bởi một trận đấu diễn ra ít nhất trong 90 đến 120 chưa kể thời gian đá bù giờ. Bên cạnh đó việc phải liên tục lên công về thủ, truy cản đối phương cũng rất vất vả.
Vì vậy nếu cầu thủ không có nền tảng thể lực sung mãn sẽ không thể thi đấu tròn trận.
Ngoài kỹ thuật thì thể lực được xem là yếu tố nền tảng cần có ở cầu thủ. Tuy nhiên thể lực của mỗi người không tự nhiên mà có, nó phụ thuộc vào cách rèn luyện.
Hôm nay Kubet sẽ giới thiệu đến mọi người về tầm quan trọng và cách rèn luyện thể lực trong bóng đá qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Khái niệm và tầm quan trọng của thể lực trong bóng đá
Thể lực là gì?
Thể lực là khả năng của con người sinh ra lực cơ học bằng hoạt động của các cơ bắp. Nói cách khác thể lực chính là sức mạnh của con người khắc phục sức đối kháng bằng nỗ lực của cơ bắp.
Trong cuộc sống của con người thể lực đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một người có thể lực tốt sẽ chiếm ưu thế trong mọi hoạt động và hiệu suất làm việc cao hơn.
Tầm quan trọng của thể lực trong bóng đá
Sức mạnh thể lực là yếu tố quan trọng nhất làm nên thành công của con người. Đặc biệt trong bóng đá cầu thủ nào khoẻ hơn sẽ tranh chấp bóng hiệu quả hơn. Bóng đá là môn thể thao có tính va chạm trực tiếp rất cao.
Vì vậy thể lực còn giúp cầu thủ hạn chế được chấn thương đáng tiếc khi va chạm. Trong trường hợp không may thì ai có thể lực tốt hơn sẽ bình phục chấn thương sớm hơn.
Mỗi trận đấu bóng đá cầu thủ phải chạy trung bình 8 đến 10 cây số. Chưa kể những pha bức tốc hoặc đeo bám cầu thủ đối phương sẽ tiêu tốn nhiều sức lực.
Do đó có thể nói thể lực của các cầu thủ là một phần làm nên thành bại của đội bóng.
Thể lực của con người một phần là do các yếu tố di truyền và bẩm sinh. Tuy nhiên nếu tích cực tập luyện thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện nó. Sau đây là một số bài tập giúp cải thiện và nâng cao sức mạnh thể lực cho mọi người.
Các bài tập sức bền
Yếu tố đầu tiên trong thể lực của một cầu thủ bóng đá chính là sức bền. Để có thể di chuyển, chạy, bậc cao hay tranh chấp suốt trận đấu thì phải có sự bền bỉ.
Do đó điều đầu tiên các huấn luyện viên thể lực quan tâm là nâng cao sức bền. Trong đó bài tập thường được áp dụng và gần gũi nhất chính là chạy bộ.
Ngoài việc chạy bộ trên sân cỏ thì còn thực hiện các bài tập với máy chạy bộ. Thông thường huấn luyện viên sẽ cho cầu thủ thực hiện nhiều bài tập trên sân.
Có thể kết hợp với các trò chơi vận động để tránh nhàm chán cho các học trò. Đảm bảo mỗi buổi tập sẽ chạy liên tục từ 20 đến 30 phút có kết hợp những pha tăng tốc.
Đối với các bài tập trên máy chạy bộ sẽ đi theo từng cấp độ khó khác nhau. Các cầu thủ phải trải qua nhiều tình huống như đang thi đấu thật trên sân. Có lúc họ chỉ cần ung dung đi bộ nhưng có lúc phải thực hiện các pha bứt tốc mạnh mẽ.
Tập luyện các bài này sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng nhanh với sự thay đổi đột ngột
Các bài tập tốc độ
Cùng với sức bền thì tốc độ là yếu tố quan trọng cần có trong các pha đi bóng. Tốc độ giúp cầu thủ vượt qua đối phương trong những đường bóng tấn công. Bên cạnh đó tốc độ ở hàng phòng ngự giúp bạn chặn đứng pha bóng nguy hiểm của đối thủ.
Hai bài tập hiệu quả cho bạn là ngồi xổm bằng một chân (single leg-squat) và cầm tạ bước lên ghế.
Các bài tập này giúp bạn kích thích nhóm cơ chân phát triển toàn diện nhất có thể. Nó sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ rất nhiều sau một thời gian luyện tập.
Bên cạnh đó nhóm bài tập này còn tăng khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nếu muốn giành chiến thắng trong các pha tranh chấp hãy tập luyện những động tác này.
Các bài tập về sức mạnh
Sức mạnh trong bóng đá sẽ giúp các cầu thủ trở nên hoàn thiện hơn rất nhiều. Vì vậy bài tập nào để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ luôn được quan tâm. Bạn có thể sử dụng những động tác tập với tạ hoặc động tác chống đẩy nhiều tư thế.
Bên cạnh đó chạy nước rút sang ngang với các chướng ngại vật cũng rất hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được thay đổi bất ngờ.
Đăng ký
Đăng nhập
